[...] na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 powt Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 8 powt
1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s x 10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x12 4.Rumuński MC 2x 10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 2x max 6.Przysiady 2x12 7.Wspiecia na palce ze sztangą 2x15 Zamiast ćwiczeń brzucha będe robił A6W Proszę o komentarze
czy tak to powinno wyglądać? MC, przysiady 8-6 ściąganie drążka za głowę, wiosłowanie na dolnym wyciągu 10-8 szrugsy 15-12 wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12 ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10 wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8 rozpiętki na maszynie 12-10 [...]
Witam Czy kolejnosc wykonywania cwiczen w danej parti mięsni ma wplyw na rozwój posczególnych aktonów ? Załóżmy ze barki robie nastepująco : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Czy po zmianie kolejnosci cwiczen bardziej będa sie rozwijac te aktony które sa w pierwszej [...]
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 3x12/10/8 CZY wyciskanie sztangielkami?? 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Która opcja jest lepsza? korzystniejsza? Ma to jakieś większe znaczenie? To jest oczywiście trening barków, jakby ktoś miał wątpliwości
[...] w domu ale mam jedno pytanie. Czy przy redukcję taki plan się nadaje? Jak na razie w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem 11kg(bez biegania). Na przemian 1 dzień, 4 serie po 30 pompek 50 spięć brzucha leżąc 30 młotki hantlami (12kg) 30 wspiecia na palce 20 rozpiętki (5kg) 20 unoszenie ramion w górę bokiem (5kg) 2 dzień - 30min biegu Czy przesadzam?
Witam Znalazłem taki oto trening na brzuszek i chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu, według Was, powinno się go wykonywać. 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2. Spięcia 3. Spięcia z nogami na boku 4. Deseczka 5. Deseczka bokiem Ćwiczenia 1, 2, 3: Serie : 2 Powtórzenia : do wyczerpania ( ale nie więcej niż 50 ) Ćwiczenia 4 i 5: Serie : 2 [...]
[...] na siłce i przy niektórych ćwiczeniach mam bóle nerwów. Np. przy bieganiu czuję je na plecach i karku (chyba przez to, że zwiększa mi się objętość płuc). Gdy wykonuję unoszenie hantli bokiem, to gdy hantle są na górze, to podnosi mi się bok wargi, coś takiego jak na zdj. poniżej. Nawet w internecie nie mogę nic na ten temat znaleźć. [...]
Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma [...]
[...] płaska 1 s 3. skoks 1 s 4. drązek 1 s 5. szrugsy 1 s 6. wyciskanie z przed głowy 1 s 7. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 8.francuskie wyciskanie leżąć 2 s 9. wznosy bokiem 1 s 10 wzosy w opadzie 1 s 11. nogi unoesznie na siedzaco 2 s 12 . nogi na leząco unoszenie 2 s zdaje mi sie ze za mało ciczyen i serii pomóżcie jak najszybciej :D pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W innym dziale wkleiłem swoją diete do oceny (razem z ankietą), tutaj chciałem by ktoś z doświadczonych już osób mógłby ocenić mój plan treningowy jaki ruszam po świętach. -Przysiad ze sztangą 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Wyciskanie sztangi leżąc 4s -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Pompki [...]
no wiec tak sie ma plan: PLECY Podciąganie x2 Wiosłowanie x2 KLATA Wyciskanie na skosie x2 Pompki TRIC Francuskie w leżeniu x2 BIC Uginanie ramion ze sztanga x2 BARY (wyciskania nie czuje a robie dobrze) Unoszenie ramion bokiem w górę x2 Podciąganie sztangi do brody PRZEDRAMIE (musze cwiczyc bo go wogole nie mam i [...]
Wiek 16lat Staż 3 miesiące Cel masa Waga 61kg Wzrost 175cm A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: [...]
Witam zacząłem przygodę z siłownią i jestem na redukcji ułożyłem plan treningowy który wykonuje w poniedziałek środa sobota 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie na ławce 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8. Wznosy nóg do świecy 9. Ławka rzymska Wykonuje 3 [...]